.b
メンタルウェルネスあおぞら
カウンセリング・EQコーチング・マインドフルネス
保護者・教員向け／中高生向けプログラム
立ち止まり、自分を整える。
「心と脳」のトレーニング。
まずは大人が心をゆるめること。
それが、子どもたちの「生きる力」を育む土台になります。
「マインドフルネスって難しそう…」そんな方にこそおすすめしたい、初心者にもやさしいプログラムです。
日々、子どもたちと向き合う中で、ご自身のストレスや心の負担を後回しにしていませんか？
ケアを提供する大人が自分をいたわり、心と脳を整えることが、子どもたちの安心と健やかな育ちにつながります。
お問い合わせはこちら
APPROACH
大人のセルフケアから、子どもの生きる力へ。
person_outline
大人のためのプログラム
親・教職員・教育関係者・初心者向け
子どもを支える大人が、自分の心と脳を整えるためのプログラムです。1回60分の分かりやすい内容なので、マインドフルネスが初めての方にも安心してご参加いただけます。大人が自分をいたわり、心に少し余裕を持つこと。それが、子どもたちとの穏やかな関わりにつながります。
school
中高生のためのプログラム
学校・団体への導入／参加を希望する中高生
中高生向けの「.b」プログラムを通して、注意や考え方、感情との付き合い方を学びます。日々の不安やストレスに振り回されすぎず、自分で気持ちを整えるための実践的な方法を身につけていきます。自分の状態に気づき、落ち着いて行動を選ぶ力を育みます。
ABOUT .b
「.b（ドットビー）」とは
科学的なアプローチに基づく、
しなやかな「心と脳」を育てる練習
「.b（ドットビー）」は、イギリスのMindfulness in Schools Project（MiSP）が開発した、中高生向けのマインドフルネス・プログラムです。
感情を無理に抑えるのではなく、呼吸や身体に注意を向ける短い実践を重ねながら、自分の心の動きに気づき、落ち着いて行動を選ぶ力を育てます。
親しみやすい内容で、子どもはもちろん、マインドフルネスを初めて体験する大人にも取り組みやすいプログラムです。
対象
11〜18歳
中高生向けのプログラム
大人でも実施可能
開発
イギリスの
英国非営利団体
Mindfulness in Schools Project
(MiSP)
1回の時間
40〜60分
短い実践を交えて
学びます
特徴
初心者にもやさしい
大人の入門・体験にも
おすすめ
.b開発の経緯（TED Talk）
ドットビーホームワークビデオの例
引用元：MiSP https://mfcp.info/
【子どもの興味を引く、充実した専用教材】
直感的に理解しやすいスライドや短いビデオ、動画を使ったホームプラクティスなど、楽しみながら学べる教材を用意しています。知識を覚えるだけではなく、実際に見て、聴いて、身体で感じながら、マインドフルネスを体験できる工夫が詰まっています。
Stop,Breathe and Be
ストップし、呼吸し、ただある
名称の「.b」は名称の「.b」は、「ストップし、呼吸し、ただある（Stop, Breathe and Be）」という基本の実践に由来しています。
PROGRAM
科学的根拠に基づいたプログラム
マインドフルネスは魔法や万能薬ではありません。
しかし近年の研究において、若者や大人にとって以下のような肯定的で具体的な効果をもたらすことが数多くのデータで示されています。
幸福感とメンタルヘルスの向上
不安やプレッシャーに気づき、試験や困難にしなやかに向き合う力を育みます。「当たり前の日常」やうまくいっていることに目を向け、感謝する心を育てることで、自己肯定感と成長を支えます。
集中力・認知能力の強化
（脳のトレーニング）注意を巧みにコントロールする力が身につくことで、集中力の維持や注意散漫の軽減に繋がります。さらに、ワーキングメモリ（作業記憶）の向上や、物事を計画的に進める能力（実行機能）の向上も期待されています。
人間関係と社会的・情動的スキル
家庭や学校・職場での人間関係に対する意識を高め、良好な関係を保つ術を学びます。相手の言動に反射的・感情的にならず、共感や思いやり（コンパッション）を持って他者や自分自身と関われるようになります。
行動の自己調整
（感情に振り回されない）自分の衝動や強い感情に気づき、落ち着いて行動を選択する「自己調整力」が高まります。対立や突発的な反抗行動を減らし、穏やかな対話を選ぶ余裕を生み出します。
PROGRAM
体験しながら身につける、全10回のカリキュラム
「.b（ドットビー）」は、イントロダクションと9つのレッスンで構成されています。
落ち着かず、あちこちへ動く心の特徴を少しずつ理解しながら、呼吸や身体に注意を向ける練習を重ねます。
親しみやすい実践を通して、自分の心に気づき、落ち着いて行動を選ぶ力を育てていきます。
INTRODUCTION
マインドフルネスとは？
マインドフルネスの基本を知り、「今この瞬間」に注意を向ける感覚を体験します。毎日の生活や勉強、スポーツなどに、どのように役立てられるかを学びます。
両手の観察
LESSON 1
注意を向けて遊ぶ
心は、元気な子犬のようにあちこちへ動きます。注意がそれても、やさしく呼吸へ戻す練習をします。
ミニボディスキャン／呼吸に注意を向ける／指呼吸
LESSON 2
動物のような心をかいならす
心が勝手にさまようのは、自然なことです。足や腰などの身体感覚に注意を向け、心を落ち着かせる方法を学びます。
FOFBOC（足を床に、腰をイスに）
LESSON 3
心配に気づく
心が勝手にストーリー（筋書き）を作り、不安や破局的な考えにとらわれる仕組みを理解します。睡眠や勉強、スポーツに悪影響を与える「思考モード」から、身体の感覚を感じる「感覚モード」への切り替えを学びます。
7-11呼吸／ベディテーション
LESSON 4
今ここにいる
無意識に行動する「自動操縦」から抜け出し、今この瞬間の体験を味わいます。出来事にすぐ反応せず、落ち着いて対応する力を育てます。
.b（Stop, Breathe and Be）／マインドフルに味わう
LESSON 5
マインドフルに動く
マインドフルネスは、座って行うだけではありません。歩く、食べる、歯を磨くなど、日常の動作へ丁寧に注意を向けます。
マインドフル・ウォーキング／日常動作の観察
LESSON 6
一歩後ろに下がる
頭に浮かぶ考えを「心の中を走るバス」に見立て、思考から一歩引いて観察するスキル（メタ認知）を養います。「ネガティブな考えのバスには乗らずに見送ってもよい」という選択肢を身につけます。
思いのバスを眺める／バスを見送る
LESSON 7
困難なこととも仲良く
ストレスが心や身体に与える影響を知ります。つらい感情を無理に消そうとせず、呼吸をしながら落ち着いて向き合う方法を学びます。
ストレスと一緒に呼吸する／困難な感覚と共にいる
LESSON 8
良いことを感じ取る
何気ない日常の中にある、小さな「良いこと」へ注意を向けます。うれしい体験をゆっくり味わい、感謝する練習をします。
良いことを感じ取る／感謝の練習
LESSON 9
学びを日常につなげる
これまでに学んだことを振り返り、自分に合った心の整え方を見つけます。これからの生活で続ける方法を考えます。
自分に手紙を書く
INTRODUCTION
マインドフルネスとは？
マインドフルネスの基本を知り、「今この瞬間」に注意を向ける感覚を体験します。毎日の生活や勉強、スポーツなどに、どのように役立てられるかを学びます。
両手の観察
LESSON 1
注意を向けて遊ぶ
心は、元気な子犬のようにあちこちへ動きます。注意がそれても、やさしく呼吸へ戻す練習をします。
ミニボディスキャン／呼吸に注意を向ける／指呼吸
LESSON 2
動物のような心をかいならす
心が勝手にさまようのは、自然なことです。足や腰などの身体感覚に注意を向け、心を落ち着かせる方法を学びます。
FOFBOC（足を床に、膝をイスに）
※単発ワークショップや大人向けの体験研修では、全10回のカリキュラムから大切な要素を選び、短時間で体験できる内容にしてご提供します。
不安があっても、自分で戻れる場所を知っている。
不安になったり、考えすぎたりすることは、誰にでもあります。
そんなときに、自分の気持ちに気づき、ゆっくり呼吸して、少し立ち止まってみる。
全10回のカリキュラムを通して、自分に合った「心の整え方」を少しずつ増やしていきます。
「どうしよう」と不安になったときにも、「まず、これをやってみよう」と選べるようになる。
その小さな自信が、毎日の安心につながっていきます。
FOR YOU
こんな方におすすめです
今の自分に近いものはありますか？
親・教員・教育関係者・初心者の方へ
支える毎日に、少しのこころの余白を
科学的なストレス対処法を知りたい
マインドフルネス体験したい
教育や子育てのプレッシャーを感じる
子どもに感情的に反応してしまう
自分のメンタルケアが後回しになっている
中高生のみなさんへ
揺れる気持ちとの付き合い方を学ぶ
勉強や進路が不安
友人関係やSNSに疲れる
イライラを落ち着かせたい
考えすぎて眠れない
自分に自信が持てない
PROGRAM GUIDE
受講のご案内
大人向け研修・体験ワークショップ
対象
保護者・教職員・教育関係者
時間
60分〜/回
形式
体験会・研修・連続講座
場所
学校・教育機関・PTA・保護者会など
中高生向けプログラム
対象
11〜18歳
時間
40〜60分/回
回数
9〜10回
場所
学校、教育機関、塾、学童、青少年支援団体など
※料金や開催方法（対面・オンライン）などは、ご希望を伺った上でご提案いたします。
OUR VALUES
メンタルウェルネスあおぞらが大切にすること
ケアする人のケアを第一に。
大人自身が自分をいたわり、心と脳を休ませる時間を最も大切にします。
うまくできなくても、大丈夫。
筋トレと同じで、集中がそれることも大切なプロセスです。初めての方も安心してご参加いただけます。
一人ひとりの気持ちを尊重します。
参加や実践を無理に求めることはありません。
それぞれの状況に寄り添い、安心して取り組める環境を整えます。
.b FAQ
.b（ドットビー）についてのよくあるご質問
大人も子どもも、
まずは「心と脳の整え方」を体験してみませんか？
マインドフルネスを体験したい大人向けの研修から、
中高生向けプログラムまで、ご希望に合わせてご提案します。
まずはお気軽にご相談ください。